Nourriture
Les légumes et fruits sont les « aliments-minute » fournis par la nature. Il suffit de les laver et de les manger ! On peut choisir parmi une grande variété de produits et utiliser divers modes de préparation tout à fait délicieux.
- A quoi correspond une portion du guide alimentaire
- Trucs pour les légumes et fruits
- Consulter les étiquettes des aliments
- Comment préparer les légumes et fruits
- Produits céréaliers
- Lait, Viande et huile
- Buvez de l'eau régulièrement
- Conseils en fonction de l’âge et des étapes de la vie
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Manger bien c’est manger correctement
Manger ce n’est pas seulement se nourrir, mais aussi Surveiller notre alimentation,et les portions dont on a besoin chaque jours.
Y a-t-il une relation entre l’âge ,sexe et la portion mangée ?
"Il faut manger pour vivre et non pas vivre pour manger". (Molière)
A quoi correspond une portion du guide alimentaire
Une portion du Guide alimentaire est tout simplement une quantité à titre de référence qui vous aide à comprendre les quantités d'aliments recommandées chaque jour dans chacun des groupes alimentaires. Dans certains cas, une portion du Guide alimentaire peut se rapprocher de ce que vous mangez, comme une pomme, par exemple. Dans d'autres cas, comme lorsqu'il s'agit de riz ou de pâtes alimentaires, vous vous servez peut-être plus d'une portion du Guide alimentaire à la fois.
Examinez les exemples présentés plus bas pour connaître les quantités d'aliments qui correspondent à une portion du Guide alimentaire.
Voici des exemples de portions du Guide alimentaire :
Légumes et fruits
- 125 mL (½ tasse) de légumes ou fruits
frais, congelés ou en conserve ou de jus
100 % purs - 250 mL (1 tasse) de légumes-feuilles ou
de salade - 1 fruit
Produits céréaliers
- 1 tranche (35 g) de pain ou ½ bagel (45 g)
- ½ pain pita (35 g) ou ½ tortilla (35 g)
- 125 mL (½ tasse) de riz, pâtes alimentaires
ou couscous cuits - 30 g de céréales froides ou 175 mL (¾ tasse) de céréales chaudes
Lait et substituts
- 250 mL (1 tasse) de lait ou de boissons de soya enrichies
- 175 g (¾ tasse) de yogourt
- 50 g (1½ oz) de fromage
Viandes et substituts
- 75 g (2½ oz) de viande, poisson, volaille,
- 175 mL (¾ tasse) de légumineuses cuites
- 2 oeufs
- 30 mL (2 c. à tab.) de beurre d'arachide.
Combien de portions du guide alimentaire de Légumes et fruits dois-je consommer ?
Le nombre de portions du Guide alimentaire de Légumes et fruits dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Consultez le tableau présenté plus bas pour vérifier le nombre de portions recommandé.
Nombre de portions Légumes et fruits du Guide alimentaire recommandé chaque jour
Enfants |
Adolescents 14-18 ans |
Adultes |
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2-3 |
4-8 |
9-13 |
|
19-50 |
51+ans |
|||
Fille et Garçon |
Filles |
Garçons |
Femme |
Homme |
femme |
Homme |
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4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
7-8 |
8-10 |
7 |
7 |
Pour voir d'autres exemples de portions du Guide alimentaire dans chacun des groupes alimentaires :
- A quoi correspond une portion du Guide alimentaire de légumes et fruits ?
Il suffit de manger un fruit moyen ou une demi-tasse de légumes frais, congelés ou en conserve pour consommer une portion du Guide alimentaire de Légumes et fruits. Consultez la liste qui suit pour obtenir des exemples d'aliments ainsi que les portions du Guide alimentaire correspondantes.
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